[...] + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg 4 x 15 x 40 (krotkie przerwy) A) Prostowanie na wolnym ciężarze 3 x 20 x 55kg (w fazie neg, kumpel mi z calej sily nogi w dol pchał) B) Prostowanie na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach [...]
[...] węgli na kolację i mniej razy wstajesz (ale kulturyści wystrzegają się węgli na noc i budzą się na własne życzenie - a potem chodzą nerwowi w dzień). Największy problem jest na wyjazdach - częste przerwy i szukanie "białego dzbana". Przy marszach mam stałe punkty (wieczorem co najmniej 3 a rano 1-2). A niby jestem zdrowy (w granicach normy).
No, nareszcie wyszła piła na wykresie. Dziesięć interwałów po 30 sekund szybko i 1:30 wolno. Mam nadzieję, że przeskakiwałem ze strefy do strefy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e89a697e19e495fba4b7762e36168bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5396a5bc88754d1b9c9c6167d402901a.png Po bieganiu rower. Też interwały. Da się tylko trzeba się lekko przyłożyć. [...]
[...] robione :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Kula 24 kg + drążek 1-2-3 (podchwyt wąsko - ostatnie serie bardziej opuszczanie) Wszystkie przerwy 30 sekund. Dlatego 50-tki zlewają się z 10-tkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d3e8a1bb7346daa5ac96d4659c715f.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-14 07:24:09 [...]
[...] taki cheat day. Regeneracja: 6 godzin Domsy: Łydki dalej obolałe %-) Trening: Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej. Dwugłowe Ud: Uginanie nóg leżąc: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / [...]
a Czesław to chyba na bieżni nie wie jak wyłączyć i biega przez kilka tyg bez przerwy, bo go już daawno tu nie widziałem %-) Hahaha . Tutaj raczej nie zagląda , woli sie gdzie indziej wypowiadać :-)) Wczoraj wyrwali mi ten ząb , wszystko poszło ok , dziura w dziąśle już sie troche od wczoraj zrosła mam nadzieje że nie potrwa to długo aż sie cała [...]
Witam. Od jutra robię tydzień przerwy od treningów, dzieci mają ferie....Dobrze się składa bo z drugiej strony doswiadczenie mi mówi, że lepiej zrobić przerwę teraz kiedy wszystko idzie na plus, nic powaznie nie boli i czuje sie dobrze, niż potem jak zacznie się zastój. Myślę że po tygodniu odpoczynku wyniki będą lepsze same z siebie bo nastąpi [...]
[...] zbyt szybkie dokladanie, jeden slabszy dzien i wychodzi szydlo z worka zasada w planie jest taka ze nastepnym razem po prostu walczysz o kolejne powtorzenia, poki beda szły to jedt progres i tylko to sie liczy jesli kiedys nie daj Boze nawet powtorzen nie dolozysz to tydzien przerwy i cofka o 10% jesli wolisz to cofke mozesz zrobic od zaraz
[...] głową w dół półtoraki na 12powtrz? Faktycznie 80% z 155 = 124kg a nie 132kg. Na kolejnym treningu będzie 127x8 Patrzyłem jak było na ostatnim treningu B10-8 i dołożyłem 2,5kg zamiast obliczyć 80% z B2-5 155=124kg. Ok, teraz wiem, że wyjściowe ciężary są te po przerwie a nie sprzed przerwy Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-07 14:01:56
[...] gdyż mi się śpieszyło. Alleluja i do przodu, ciekawe, jaką będę miał życiówkę 4. Wyciskanie głową w dół suwnica - 8x35kg; 6,6,6x40kg Ostatnia seria ciężko, ale poszło, przerwy jeszcze krótsze bo śpieszyłem się bardzo 5. Prostowanie na wyciągu - 8xX, 6,6,6xX Nie pamiętam ciężaru tutaj bo były jakieś dziwne obciążniki. Było za***iście ciężko, [...]
[...] za duzo 30 bo nie czulem klatki, na 25 bardzo ciezko i niestety nie przyjemnie, ale coz, taka praca *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg myslalem ze padnie.... ostra jazda, przerwy ograniczalem, ale wahaja sie od 1,5min do 3min w najciezych cwiczeniach tyle chyba...bol przy obojczykach i srodku klatki, wiec jak najbardziej pozadane miejscca...po [...]
[...] 9)Planck w podporze przodem na piłce 60s/64s/565s PYTANIA: 1) Ile czasu powinnam odpoczywać między seriami i kolejnym ćw? 2) Trening 3xtyg czyli A,B,A w tym tyg, dwa dni przerwy z siłowym i od następnego tygodnia ruszam B,A,B? 3) Czy mobilizacje przed treningiem powinnam robić bez butów? WRAŻENIA Super :-D Nie wiem czy dobrze do końca [...]
[...] w tym tygodniu i żadnego problemu by wykonać 100% technicznie i powoli ćwiczenie nie miałem , za tydzien +2,5kg dorzucam do 1 i ostatniej serii , świetna pompa , krótkie przerwy rozpiętki na skosie dodatniem w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 świetne połączenie maksymalnie dopompowujące klatke , ciężar jak w ubiegłym tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może się przyzwyczaić. Niestety często istnieje konieczność mieszania pod kątem uzupełnienia braku ludzi i mamy np. 2 nocki z rzędu albo 2 dniowki, albo tylko 1 dzień przerwy. Wtedy mój organizm wariuje i zaczynam mieć napady wilczego głodu o dziwnych porach. Takie skutki uboczne trawą potem pomimo powrotu do normalnego trybu. I tak nawet [...]
[...] na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - przy 3 obwodzie to juz mi rece drzaly cw. 5 - nie dosc, ze udalo sie bez przerwy, to jeszcze wzielam min obciazenie cw. 10 - wszystkie trzy obwody robilam w formie: najpierw 14 na jedna strone, pozniej 15 na druga. dosc mocno odczuwam posladek i [...]
[...] zrobię. Trochę się boję tego treningu (i jaram jednocześnie }:-( ), 3x15 powt. bardzo ciężko mi idzie, muszę dołożyć ciężaru, a ostatnio i tak było ciężko @-| trudno, będę przerwy najwyżej, ale dołożę coś kg i zrobię. Miska zapomniałam rozmrozić ryby czysta, nieliczona, szczerze - dużo dziś zjadłam, jak nie liczę to chyba jem za dużo, czuję się [...]